Tips contra el insomnio

Para dormir mejor. Algunas sugerencias de la Fundación Nacional del Sueño:

1. Un colchón suave y cómodo es mejor que uno demasiado firme, sobre todo si usted tiene dolor de espalda.

2. ¿Durmiendo con el perro? No es buena idea. Para muchos es cómodo tener a las mascotas cerca, pero los animales no entienden el concepto de compartir espacios. Proporcióneles mejor un sitio cerca de su cama.

3. Siga el ritmo de la luz natural. Nuestros relojes biológicos están fuertemente influidos por la luz. Mientras estemos expuestos a más luz durante el día, dormiremos mejor. Mantenga oscura la alcoba y use lamparillas de baja iluminación en el baño.

4. Duerma fresco. En general, las temperaturas de más de 24° Celsius (75° Fahrenheit) y de menos de 12° Celsius (54 Fahrenheit) interrumpen el sueño. Nuestras temperaturas internas caen durante la noche, así que la mayoría dormiremos mejor en un cuarto fresco.

5. Sonidos de goteo o de reloj. Elimine los ruidos molestos si interrumpen su descanso. En cambio, algunas personas, como las que residen en ciudades, pueden estar inquietas si su entorno está demasiado callado. Al viajar lleve con usted un equipo que produzca un sonido agradable de fondo o un reloj mecánico portátil.